De senere årene har stadig flere tatt i bruk LEGO® bygging som en del av mindfulness-øvelsene sine.

I 2019 samarbeidet vi med DK Publishing og forfatteren Abbie Headon om å gi ut en selvhjelpsbok kalt «Bygg deg glad», som inneholder over 50 LEGO byggeaktiviteter og tips tilknyttet mindfulness. (Vi gir deg noen av favorittene våre nedenfor!)

Mindfulness blir stadig mer populært, men det råder fremdeles litt forvirring rundt hva det egentlig er. Mindfulness er ingen useriøs pseudovitenskapelig trend. Det er et verktøy som kan skape positive fysiske forandringer i hjernen til deprimerte mennesker, noe stadig flere forskningsstudier viser.

Derfor fant vi ut at det var en god idé å fortelle litt mer om mindfulness og se nærmere på hvorfor psykologer anbefaler LEGO bygging som en aktivitet for å oppnå et mer oppmerksomt nærvær.

Vi har til og med utarbeidet en veiledning som trinn for trinn forklarer hvordan du kan praktisere mindfulness ved hjelp av LEGO bygging!

Mindfulness er en behandlingsmetode som er utvikle for å hjelpe personer med ulike grader av angst, stress og depresjon å håndtere disse lidelsene. Det er ikke, som enkelte tror, en universalbehandling, men stadig flere mennesker snakker om behandlingens nytteverdi.

Mindfulness er i bunn og grunn en form for meditasjon som legger vekt på å være oppmerksom (eller «mindful») på hva det er som skjer med en person i et bestemt øyeblikk og tar for seg personens omgivelser, kropp og sinn. Hensikten er å legge merke til og anerkjenne alt kroppen føler og sanser, uten å bedømme.

Dette med ikke å bedømme er viktig. Vi har alle en intern dialog gående i hodet. Til forskjell fra hva enkelte tror, handler ikke mindfulness (og mer generelt meditasjon) om å gripe inn og stanse disse dialogene/tankene. Det handler om å ta et skritt tilbake.

Er du klar for en god metafor? Det er i hvert fall vi.

Se for deg at du sitter på en elvebredd og ser på vannet som flyter forbi. Alle objekter som driver forbi deg – greiner, blader og til og med båter – representerer tankene og følelsene dine. Mindfulness oppfordrer deg til å sitte på elvebredden og bare se på at objektene flyter forbi. Det høres lett ut, ikke sant? I virkeligheten er det ganske vanskelig. Spesielt hvis du ser noe du ikke liker, drive forbi. Vår første impuls som mennesker er å hoppe uti for å fiske opp enkelte objekter, prøve å stoppe strømmen eller rett og slett svømme etter skrotet. Og vi glemmer at det vi egentlig ønsket å gjøre, var å sitte på elvebredden og se alt sammen drive forbi oss.

Det er derfor mindfulness ikke er en kur mot vonde følelser eller tanker. I stedet handler det om å håndtere dem på en mer positiv og konstruktiv måte enn vi vanligvis gjør. Og skulle tankene dine bli for vanskelige å håndtere ved hjelp av mindfulness, bør du selvfølgelig kontakte en lege for hjelp.

Her får du et par tips for å komme i gang.

Mindfulness-teknikker går ofte ut på at vi skal fokusere på pusten vår. Det er smart siden vi puster hele tiden og det gir oss noe å fokusere på i starten. Dessuten gir det oss noe å vende tilbake til dersom tankene våre skulle begynne å vandre.

Og det gjør de garantert. Det er ikke et problem, det er bare sånn det er. Alt du trenger å gjøre, er å legge merke det og så fokusere på nytt.

Fokuset ditt trenger imidlertid ikke å være på pusten din. Du trenger for eksempel ikke å puste på en bestemt måte (utover å puste jevnt og rolig). Det betyr at du kan fokusere på en hvilken som helst repetitiv aktivitet. Det kan være alt fra sying til kosting eller ... ja, nettopp: LEGO® bygging.

(Og bare så det er sagt, er det ikke bare vi som sier dette. Mindfulness-forskere nevner ofte bygging med LEGO klosser som et godt eksempel på en aktivitet som virker avslappende, men som samtidig krever en viss grad av mentalt engasjement.)

Du kan altså fokusere på forskjellige ting. Det viktige er at du gjør det bevisst.

Hvis du fokuserer på å puste, kjenn etter hvordan det føles når brystet ditt hever og senker seg. Hvis du fokuserer på å koste, legg merke til lyden kosten lager mot underlaget. Bruker du LEGO klosser, kan du fokusere på hvordan de passer sammen, lyden de lager når de settes sammen, og hvordan klossene kjennes mot fingrene.

Ikke tenk på sluttresultatet. I utgangspunktet er ikke målet ditt å lage noe som kan klassifiseres som enten «bra» eller «dårlig» – men rett og slett å lage ... noe. Det er alt. Derfor bør du også unngå å bygge noe ved hjelp av en LEGO veiledning. Fokuset skal i stedet ligge på selve prosessen med å bygge, og det er dette du skal samle tankene omkring hvis du merker at de begynner å vandre.

Det er dessuten verdifullt å slippe å bekymre seg for sluttresultatet. Som Abbie Headon skriver i «Bygg deg glad»: «Det kan være veldig morsomt å leve uten en plan innimellom». Prøv å gi slipp på behovet for å planlegge alt ned til minste detalj. Bare velg ut og sett sammen klosser uten å tenke på hva du skal ende opp med. Du vil bli overrasket over hva du kan skape – og kanskje din indre planlegger/gledesdreper innser at det er mulig å slippe taket litt oftere.

»Når du slår av den selvkritiske stemmen som vanligvis går og går i bakgrunnen, får du oppleve gleden over å skape – slik du gjorde da du var barn.»

For dere som ikke har drevet med mindfulness (eller LEGO mindfulness) før, har vi utarbeidet en veiledning som trinn for trinn hjelper dere å komme i gang.

1. Finn en behagelig stilling. Du trenger slett ikke å sitte ved siden av en foss for å oppnå zen … Finn deg en stille krok et sted du kjenner fra før. Et sted du vet at du ikke kommer til å bli forstyrret. Ikke bry deg om å sitte med beina i kors dersom det er ubehagelig. Bare vær deg selv.
2. Lag en mobilsperre – i gjennomsnitt sjekker vi mobilen hvert tiende minutt. Og selv om mobiler er et fantastisk verktøy som kobler oss til verden omkring oss, er de håpløst uegnet som verktøy for å oppnå den rette mindfulness-stemningen. Abbie Headon har laget en søt løsning på problemet. Hun skriver «Den enkleste måten å deaktivere mobilen din på, er å ta en av klossene dine – velg den som aller mest trenger en hvil – og gi den en liten pause fra byggearbeidet» ved å plassere den oppå mobilen. Neste gang du vil sjekke mobilen, ser du klossen som ligger der og slapper av ... og du har simpelthen ikke hjerte til å forstyrre den.
3. Fokuser – spre LEGO klossene dine ut foran deg, og begynn å bygge. Ikke tenk på å bygge noe bestemt, fokuser i stedet på selve prosessen med å bygge, kloss for kloss. Du trenger ikke mange klosser for å gjøre dette. Abbie mener faktisk at du kan klare deg med så lite som fem-seks stykker. Som hun skriver, «Iblant er det virkelig sånn at ’Less is more’. Og ved å begrense valgmulighetene får vi færre distraksjoner og kan åpne opp for kreativiteten.»
4. Føl deg selv – mens du fokuserer på følelsene byggingen gir deg, skal du også legge merke til hvordan kroppen din har det. Noen ganger hjelper det å foreta en mental skanning fra topp til tå. Biter du tennene sammen? Henger du med skuldrene? Krøller du tærne? Legg merke til det, og slapp av.
5. Vær oppmerksom – tankene dine kommer til å vandre, også mens du bygger. Legg merke til når det skjer. Ikke bli irritert eller frustrert over deg selv. Bare vend fokuset tilbake mot byggingen og følelsen klossene gir mot fingrene.
6. Avslutt rolig – du har ingen grunn til å skynde deg tilbake til «virkeligheten» så snart du har nådd målet ditt for økten. Avslutt heller rolig, så du kan nyte godt av mindfulness-økten resten av dagen (eller natten). Her har Abbie nok et tips til oss. «Velg ut noen klosser. Sett sammen klossene til en struktur før du tar dem fra hverandre igjen. Ikke tenk for mye mens du gjør det. Gjenta så mange ganger du vil, enten ved å lage den samme strukturen hver gang eller ved å lage varianter. Mens du bygger og demonterer lar du tankene roe seg gradvis ned, mer og mer for hver gang Hvis du har hatt en slitsom dag, kan du late som om klossene representerer noe som har plaget deg. Ved å demontere problemet og bygge om de enkelte delene til noe som er mer positivt, kan du legge dagens hendelser bak deg.»