Slik kan du få barna til å sove bedre  

Søvn er like viktig for oss mennesker som det er å puste.

Likevel har nye studier vist at mer enn halvparten av unge mennesker sliter med å sove.

Men vi vil ikke at DERE som foreldre skal sove dårlig fordi dere bekymrer dere for om barna får nok søvn …

Tilfeldigvis har vi akkurat forsket i tre og et halvt år på søvn og drømmer i forbindelse med den nye LEGO® DREAMZzz™ serien, som handler nettopp om søvn og drømmer. Du kan lese om serien i artikkelen «Bak kulissene …».

Men nå skal vi grave dypere i søvnvitenskapen og forklare hvordan søvn kan være et viktig kreativt verktøy. Samtidig gir vi deg tips til hvordan du kan få barna til å sove bedre.

Vi kommer til å dele vår egen LEGO DREAMZzz forskning i tillegg til å gi deg råd fra dr. Shelby Harris, førsteamanuensis i nevrologi og psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine. Du skjønner at hun er dyktig når hun jobber på et sted som er oppkalt etter Einstein …

Hva er god søvn for barn? 

Spørsmålet om hvor mye søvn barna trenger, avhenger av hvor gamle de er.

Disse retningslinjene om søvn for barn er utarbeidet av American Academy of Sleep Medicine:

• Babyer (4–12 måneder ) – 12–16 timer inkludert lurer i løpet av dagen (heldiggriser …)

• Småbarn (1–2 år) – 11–14 timer, inkludert lurer

• Førskolebarn (3–5 år) – 10–13 timer, inkludert eventuelle lurer

• 6–12 år – 9–12 timer

• Tenåringer (13–18 år) – 8–10 timer

Sovne

En merkbar endring etter som barna blir eldre, er at de tar færre lurer. De fleste slutter å sove på dagen når de er rundt tre år. (Middagslurene kommer gjerne tilbake hos tenåringer, men det har litt andre årsaker …)

Når barna tar færre lurer i løpet av dagen, får vi som foreldre bedre mulighet til å bruke rutiner som et verktøy når det gjelder søvnen deres.

«Hjernene våre elsker mønstre og rutiner», ifølge dr. Shelby Harris. «Det er viktig at vi etablerer rutiner for når vi sovner og våkner, og at vi holder oss til disse tidspunktene.»

Ved å følge bestemte klokkeslett fungerer det nesten som søvntrening for barna. Hvis du sliter med hvordan du kan få barna til å sovne raskt, er mangel på rutine blant de vanligste årsakene til dette.

Sove gjennom natten

Søvnproblemer hos barn er ofte knyttet til mareritt, noe rundt en tredjedel av alle barn opplever. Men hvorfor får barn mareritt?

«Det vi ofte ser, er at stressende og kompliserte ting som skjer i barnas liv kan påvirke søvnen og drømmene deres», forklarer dr. Harris. «Det igjen påvirker fantasien og evnen de har til å slippe løs sitt kreative potensiale.»

Som vi snart skal komme inn på med tips om barn og søvn, kan det å gi barna nok tid til å roe seg ned før leggetid gjøre at de ikke bearbeider vanskelige eller komplekse følelser akkurat idet det sovner (eller går inn drømmeverdenen, slik som i LEGO DREAMZzz).

Og mens mareritt er en vanlig årsak til søvnproblemer hos barn, er ikke løsningen på bedre nattesøvn å slutte å drømme. Tvert imot!

Positive drømmer

«Med drømmer bearbeider hjernene våre følelser på en fantastisk måte, slik at vi kan være kreative og finne løsninger på ting vi har gått og tenkt på i løpet av dagen», forteller dr. Harris. «Drømmer inspirerer barna til å se forskjellige muligheter i verden og til å ha tro på sine egne kreative evner.»

Når det gjelder ungene selv, sa to tredjedeler av de 23 000 barna vi nylig intervjuet at de tror at drømmer er viktig for kreativiteten.

I det samme globale forskningsprosjektet bestilt av LEGO konsernet, sa også to tredjedeler av barna at de syntes drømmer var viktig for å bearbeide og takle negative følelser i hverdagen som var forårsaket av stress hjemme, på skolen, på sosiale medier eller andre steder.

Det er nettopp derfor vi har valgt å hylle drømmenes kraft i den nyeste serien vår, for vi bør absolutt ikke sikte på å unngå å drømme.

Som du snart skal se, spiller drømmer også en ganske så stor rolle når det gjelder barnas nattesøvn …

Gode tips til å få barna til å sove bedre

1) Skap en god kveldsrutine. Vi har allerede kikket på viktigheten av å følge mønstre når det gjelder søvnvaner, og dette er spesielt viktig for barn.

• Dr. Harris sier: «Sørg for at du oppmuntrer barna til å legge seg og våkne til samme tid så ofte som mulig.»

2) Ro skikkelig ned. Flere studier har vist en tydelig sammenheng mellom bruk av elektroniske enheter før leggetid og dårligere søvnkvalitet. Vær bevisst på å ta vekk elektronikken før leggetid for at barna skal kunne koble ut. Vi kunne foreslå å leke med LEGO DREAMZzz settene som et alternativ … Men hvorfor ikke la ekspertene si det for oss?! 

• Dr. Harris sier: «Sørg for at barna har 30–60 minutter uten elektronikk før de legger seg. Bruk denne tiden til rolig, fantasifull lek. Lesing, fargelegging eller kreativ lek med LEGO klosser kan bidra til fantasi og hvile før leggetid».

3) Skap rolige omgivelser. Mobilen er ikke det eneste som forstyrrer barnet før leggetid. Tenk også på faktorer som bidrar til overstimulering, som lys, temperatur og støy. 

• Dr. Harris sier: «Legg til rette for en god natts søvn ved å sørge for at barnerommet er stille, rolig, har passe temperatur og er behagelig. Det er fint å ha et nattlys hvis barna ikke liker at det er helt mørkt, men sørg for at all annen elektronikk er ute av rommet.»

4) Vis interesse for barnas drømmer. Dette får barna til å tenke gjennom drømmene sine og glede seg til å legge seg for å utforske drømmeverdenen. Du kan finne inspirasjon i de innovative LEGO DREAMZzz settene ved å oppmuntre barna til å bygge sine egne drømmer. Ved å bygge med LEGO klosser kan barna finne igjen farger, steder og karakterer fra sine nattlige eventyr.

• Dr. Harris sier: «Still et åpent spørsmål om drømmene deres, og oppmuntre dem til å male et levende bilde til deg med fortellingene sine. Ikke analyser, bare utforsk drømmeverdenen deres og gi dem bekreftelse på at de er kreative og har flott fantasi.»

Hjelpe barn som har mareritt

Vi kunne ikke helt utelate mareritt da vi skapte LEGO DREAMZzz serien. Derfor bruker vi mareritt som hovedmotstanderen i serien, der heltene våre møter marerittene ansikt til ansikt og finner måter å beseire dem på.

Vi håper at holdningen som Mateo, Izzie og resten av gjengen viser, kan hjelpe de unge seerne til å forstå at marerittene ikke trenger å få overtaket. Ved å konfrontere dem med den riktige holdningen kan DU i stedet få overtaket på DEM.

På samme måte som de fantasifulle LEGO DREAMZzz settene kan oppmuntre til positive drømmer hos barn, kan de også hjelpe barna med å snakke åpent om marerittene sine. Det å gjenskape elementer fra marerittene med leker eller å bygge dem med klosser, kan gjøre at de virker mindre skremmende.

Hvis barnet veldig ofte har skumle drømmer som påvirker søvnen negativt, eller barnet er redd for å sove, er det viktig å snakke med fastlegen, som kan anbefale behandlinger.

Der ser du!

Drøm søtt!