Dla większości profesjonalistów możliwość relaksacji, oddania się rekreacji lub zabawie jest czymś niezbędnym do utrzymania wysokiej efektywności. Dlatego też wybraliśmy dla Ciebie kilka ważnych wskazówek, jak w dłuższej perspektywie ograniczyć negatywny wpływ stresu.
Jak się zrelaksować według Janiny Bąk
JAK SIĘ ZRELAKSOWAĆ WEDŁUG JANINY BĄK
Artykuł powstał we współpracy z Janiną Bąk.Stres jest dla wielu z nas codziennością, choć nikt z nas go nie lubi. Delikatny stres może być pozytywnym impulsem do działania, motywującym nasz umysł do skupienia się na zadaniu. Istnieje jednak również nieprzyjemny poziom stresu, który może być niezwykle szkodliwy. Czy wiesz, jakiego stresu – „dobrego” czy „złego” – doświadczasz najczęściej?
Janiną Bąk
Od siedmiu lat - komendantka komedii w JaninaDaily.com. Panga biznesu w firmie Janina Daily spółka z żadną odpowiedzialnością. Autorka bestsellerowych książek popularnonaukowych.
Sesje oczyszczania umysłu
Oczyszczanie czy sprzątanie może dla niektórych z nas wiązać się z banalnym zajęciem – ale wszyscy wiemy, że jest niezbędne. Tak właśnie działa oczyszczanie umysłu. Zaplanuj regularne sesje czasu tylko ze sobą.
Przejrzyj swoje projekty, zidentyfikuj te, które są zbyt długo otwarte i przeszkadzają. Spójrz na siebie z dystansu, przypomnij sobie swoje działania, znajdź w nich cel – to pomoże Ci na nowo odnaleźć energię do ich realizacji. Oceń status zawodowy swojej kariery, co najbardziej lubisz w swojej pracy i skoncentruj się na tym, jak uwzględnić w swoim harmonogramie czynności, które lubisz najbardziej.
Odczuwasz dużo stresu? Zatrzymaj się!
Może to zabrzmieć jak banał, ale to czysta prawda.Potraktuj to jako zatrzymanie niekontrolowanego pociągu. Kiedy mamy za dużo stresu i terminów, myślimy, że musimy robić coraz więcej, najpierw wszystko dokończyć, a dopiero potem przychodzi czas na relaks. Jednak realia są zwykle zupełnie odwrotne. Wykonywanie zbyt wielu stresujących czynności na raz zwykle oznacza, że popełniasz więcej błędów i musisz ponownie mierzyć się z tym samym problemem.
Najlepiej zrobić sobie przerwę. Przygotuj nowy plan, zrewiduj priorytety, oceń swoją energię i zasoby potrzebne do prawidłowego wykonania zadania lub projektu. Nie bój się prosić o pomoc, spróbuj zlecić zadanie lub znaleźć inne rozwiązanie. Nie możesz dźwigać całego ciężaru na swoich barkach.
Zarządzanie XYZ
„XYZ” może oznaczać dowolne słowo, wybierzmy więc: „energię” i „czas”. Wszyscy jesteśmy różni, co oznacza, że każdy z nas wykazuje inny poziom produktywności.Nasze poziomy energii są różne w zależności od pory dnia czy intensywności tygodnia pracy, dlatego bardzo ważne jest dostosowanie ich do określonych zadań. Im trudniejsze zadanie, tym więcej potrzebujemy energii. Być może już widzisz związek między zarządzaniem energią i czasem?
Kiedy mówimy o zarządzaniu czasem, musimy również wziąć pod uwagę agendy wszystkich innych osób wokół nas – czy Twoi koledzy będą Cię potrzebować, ile telefonów / spotkań musisz wykonać, itp. Dopilnuj więc, że wszystkie te elementy odpowiadają Twoim poziomom energii.
Kolorowa przestrzeń
Ingrid Fetell Lee, projektantka i architektka, od lat sprawdza, w jaki sposób na nasze poczucie szczęścia i radości wpływają określone przedmioty.
Okazuje się, że artykuły, którymi się otaczamy, mają znaczenie dla naszego samopoczucia! Właśnie dlatego, bez względu na wiek, cieszą nas takie drobiazgi, jak bańki (bańki to w ogóle fascynujący wynalazek, spróbujcie powiedzieć „bąbelek” ze złością!”), kolorowa posypka do lodów czy tęcza. Warto więc wprowadzić do swojego otoczenia trochę kolorów – niezwykłe kreatywne projekty będą nas cieszyć zarówno podczas ich tworzenia, jak i wtedy, gdy będą już gotowe do podziwiania.
Nie chcemy być LEGO centrykami, ale wiele badań wykazało, że nawet tak mała radość, jak zabawa klockami LEGO po ciężkim dniu, zapewnia odprężenie dla naszego umysłu. Staraj się regularnie budować z klocków LEGO przed pójściem spać – to nie tylko nauczy Twój umysł, że czas iść spać dopiero po zakończeniu tego zadania, ale także oznacza czas na relaks, który jest bardzo dobry do produkcji melatoniny.
Janina Bąk ma na swoim koncie następujące osiągnięcia życiowe:
- Jej książka „Statystycznie rzecz biorąc. Czyli ile trzeba zjeść czekolady, żeby zdobyć Nobla” (KUP JĄ!!!) w rok sprzedała się w liczbie 120 000 egzemplarzy i przebiła w topce Empiku wszystkie części sagi erotycznej Blanki Lipińskiej, co technicznie rzecz biorąc czyni z niej Blankę Lipińską statystyki.
- Nagrania z wykładu o statystyce, który wygłosiła na TEDx Koszalin i TEDx Katowice, mają ponad 110 000 wyświetleń każde. To pierwsze było przez moment popularniejsze niż wideo Zenka Martyniuka
- Oprócz Polski, występowała również w Szwecji, Niemczech i Wielkiej Brytanii, i wszędzie strasznie śmiano się z jej żartów o odchyleniu standardowym.
- Wyplotła kiedyś koszyków z kabanosów na FB Lajwie, a 85000 osób to obejrzało, co jest ostateczną odpowiedzią na pytanie jej mamy: „Janina, a co ty będziesz robić po tym doktoracie?”
Umie liczyć, opowiadać i opowiadać o liczeniu. W jej historiach zasób słów jest tak bogaty, że mógłby samodzielnie spłacić cały dług publiczny Grecji. Lubi uczyć ludzi, że ze statystyką można i należy się zaprzyjaźnić.