Segítsd gyermekeidet, hogy jobban aludjanak  

Alvás. Olyan fontos az emberek számára, mint a légzés.

Mégis, a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a fiatalok több mint fele küzd alvászavarral.

De nem akarjuk, hogy NEKTEK, gondviselőknek álmatlan éjszakáitok legyenek a gyermekeitek álmatlansága miatt…

Szerencse, hogy 3,5 évnyi kutatást végeztünk az alvás és az álmok témakörében az új LEGO® DREAMZzz™ franchise-hoz, amelynek központi témái ezek a koncepciók. A bemutatóról az „így készült” cikkünkben olvashatsz.

Most azonban az alvás tudományában fogunk mélyebbre ásni: elmagyarázzuk, miért lehet olyan fontos kreatív eszköz, és tippeket adunk, amelyek segítségével gyermekeid jobban aludhatnak.

Segítségképpen megosztjuk saját LEGO DREAMZzz kutatásunkat Dr. Shelby Harris, az Albert Einstein Orvostudományi Egyetem neurológiai és pszichiátriai professzorának tanácsaival egyetemben. Biztosan okos, hiszen egy Einsteinről elnevezett helyen dolgozik…

Mit jelent a jó alvás a gyermekeknek? 

Az, hogy mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek, életkoruktól függően változik.

Ezek az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia által meghatározott irányelvek a gyermekek alvására vonatkozóan:

• Kisbabák (4-12 hónapos) – 12-16 óra, sziesztával együtt (szerencsések…)

• Kisgyermekek (1-2 éves) – 11-14 óra, sziesztával együtt

• Óvodások (3-5 éves) – 10-13 óra, sziesztával együtt

• 6-12 évesek – 9-12 óra

• Tinédzserek (13-18 éves) – 8-10 óra

Elalvás

Az egyik észrevehető változás, ahogy a gyerekek felnőnek, az, hogy kevesebbet szunyókálnak. 5 éves korukra általában kinövik. (A tinédzsereknél gyakran visszatér a szunyókálás, de más okokból…)

A kevesebb szunyókálás lehetőséget ad nekünk, gondviselőknek, hogy jobban kihasználjuk a rutint, amikor alvásról és gyerekekről van szó.

„Agyunk imádja a mintákat és a rutinokat” – mondja Dr. Shelby Harris. „Nagyon fontos az alvási és ébredési rutin kialakítása és betartása.”

Az azonos ütemezés betartása szinte egy alvástréning-programként működik a gyerekek számára. Ha a gyermek gyors elalvása okoz gondot, a rutin hiánya az egyik leggyakoribb oka ennek a zavarnak.

Alvó állapotban maradni

A gyermekek alvászavarai gyakran a rémálmoknak tulajdoníthatók, amelyek állítólag a gyermekek körülbelül egyharmadát érintik. De miért vannak rémálmai a gyermekeknek?

„Gyakran azt látjuk, hogy a stresszes vagy bonyolult dolgok, amelyek gyermekeink életében történnek, hatással lehetnek alvásukra és álmaikra” – magyarázza Dr. Harris – „ami viszont hatással van a képzelőerejükre és arra, hogy képesek-e kibontakoztatni kreatív potenciáljukat.”

Ahogy arra az alvással és a gyerekekkel kapcsolatos tippjeink között hamarosan ki fogunk térni, ha megfelelő időt biztosítunk a lefekvés előtti lenyugváshoz, azzal segítünk a gyerekeknek elkerülni a nehéz vagy összetett érzelmek feldolgozását elalváskor (vagy „az álomvilágba való belépéskor”, LEGO DREAMZzz kifejezéssel élve).

És bár a gyerekek rémálmai gyakori alvászavarok, a jobb éjszakai alvás megoldása nem az álmok elkerülése. Épp ellenkezőleg…

Pozitív álmodás

„Az álmok csodálatos módja annak, hogy agyunk feldolgozza az érzelmeket, kreatív legyen, és még olyan dolgokra is megoldást találjon, amelyeken a nap folyamán gondolkodtunk” – mondja Dr. Harris. „Az álmok arra inspirálják a gyerekeket, hogy lássanak különböző lehetőségeket a világban, és higgyenek saját kreatív képességeikben.”

Ami a gyerekeket illeti, az általunk nemrég megkérdezett 23 000 gyerek kétharmada azt mondta, hogy szerintük az álmodozás fontos a kreativitás szempontjából.

Ugyanebben a LEGO Group megbízásából készült nemzetközi kutatási projektben a gyerekek további kétharmada nyilatkozott úgy, hogy szerintük álmok fontosak abban, hogy feldolgozhassák és kezelhessék a negatív érzelmeket a mindennapi életükben, amelyeket az otthoni, iskolai és a közösségi média által okozott stressz vált ki.

Pontosan ezért döntöttünk úgy, hogy az álmok erejét ünnepeljük legújabb franchise-unkkal. Nem hagyhatók figyelmen kívül.

És amint látni fogod, elég nagy szerepet játszhatnak abban, hogy gyermeked remekül aludjon…

Tuti tippek a gyermekek jobb alvásáért

1) Jó esti rutin. Már láttuk az alvási szokásainkkal kapcsolatos minták fontosságát. Különösen fontos ez a gyermekek számára.

• Dr. Harris így nyilatkozott: „Ösztönözd gyermekedet arra, hogy lehetőleg ugyanakkor feküdjön le és ébredjen fel.”

2) Megfelelő lefekvés. Számos tanulmány egyértelmű kapcsolatot tárt fel az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata és a rosszabb alvásminőség között. A gyermekekkel való törődésként vedd el tőlük az elektronikus eszközöket. Javasoljuk, hogy alternatív időtöltésként a LEGO DREAMZzz készletekkel játsszatok… de miért is ne hagyjuk, hogy a tudósok megcsinálják helyettünk?! 

• Dr. Harris így nyilatkozott: „Gondoskodj arról, hogy gyermeked 30-60 percet töltsön elektronikai eszközök nélkül, mielőtt ágyba kerül. Használd ezt az időt a csendes, képzeletet megmozgató játékhoz. Az olvasás, a színezés vagy akár a LEGO kockákkal folytatott kreatív játék fejleszti a képzeletet és alvás előtt ellazít”.

3) Nyugodt környezet. Az okostelefon nem az egyetlen dolog, amely elvonja a gyerekek figyelmét lefekvés előtt. Vedd figyelembe azokat a tényezőket, amelyek túlingerlést okozhatnak, beleértve a fényeket, a hőmérsékletet és a zajt. 

• Dr. Harris így nyilatkozott: „Készítsd elő a terepet a jó éjszakai alváshoz, és gondoskodj arról, hogy gyermeked hálószobája csendes, nyugodt, hűvös és kényelmes legyen. Az éjszakai világítás nagyszerű megoldás, ha nem akarják, hogy teljesen sötét legyen a szobájukban, de ügyelj arra, hogy ne legyen elektronikai eszköz a hálószobájukban.”

4) Mutass érdeklődést gyermeked álmai iránt. Ez segít a gyerekeknek átgondolni álmaikat, és alig várják, hogy elaludjanak, hogy felfedezzék saját álomvilágukat. Inspirálódhatsz innovatív LEGO DREAMZzz készleteinkből, amelyekkel gyermekeidet álmaik megépítésére ösztönözheted. A LEGO építés segítségével a gyerekek felismerhetik a színeket, a helyszíneket és a karaktereket éjszakai kalandjaikból.

• Dr. Harris így nyilatkozott: „Tegyél fel nyílt végű kérdéseket az álmaikkal kapcsolatban, és bátorítsd őket, hogy szavaikkal élénk képet fessenek neked. Ne elemezd, csak fedezd fel álomvilágukat, és erősítsd meg újra kreatív és képzelőerejüket”.

Segítségnyújtás a gyermekeknek rémálom esetén

Lehetetlen volt figyelmen kívül hagynunk a rémálmokat a LEGO DREAMZzz franchise kidolgozásakor. A rémálmokat használjuk elsődleges ellenfélként, miközben a sorozat hősei szembesülnek velük, és izgalmas módszereket keresnek a legyőzésükre.

Reméljük, hogy Mateo, Izzie és a csapat által tanúsított hozzáállás hozzásegíti a fiatal nézőket ahhoz, hogy ráébredjenek, hogy a rémálmoknak nem kell legyőzniük őket. Ha megfelelő hozzáállást tanúsítanak, legyőzhetik azokat.

És éppúgy, ahogy ötletes LEGO DREAMZzz készleteink pozitív álmodozásra ösztönözhetik a gyerekeket, egyúttal segíthetnek nekik abban, hogy nyíltan beszéljenek rémálmaikról. Azáltal, hogy felismerik rémálmaik elemeit játékaikon keresztül vagy azokat kockákból újraépítik, kevésbé tűnnek ijesztőnek.

Ha azonban gyermekednek rendszeresen felkavaró álmai vannak, amelyek negatívan befolyásolják az alvását – vagy ha fél aludni –, fontos, hogy beszélj a háziorvossal, aki segíthet a megfelelő kezelés megtalálásában.

Íme!

Szép álmokat!