Doručení ZDARMA pro všechny objednávky nad 1400 Kč!Další info

Doručení ZDARMA pro všechny objednávky nad 1400 Kč!Další info

LEGO® – Dospěláci vítáni| Články | LEGO Mindfulness | LEGO.com

Mindfulness a LEGO® kostky

V posledních několika letech stále více lidí používá LEGO® stavebnice k procvičování techniky mindfulness.

V roce 2019 jsme se dokonce spojili s vydavatelstvím DK Publishing a spisovatelkou Abbie Headonovou a vydali jsme knihu s názvem Build Yourself Happy, která obsahuje více než 50 LEGO stavitelských aktivit a tipů na procvičování mindfulness. (Níže si můžete přečíst některé z našich oblíbených!)

Přestože technika mindfulness nabývá na popularitě, stále kolem ní panuje zmatek. Mindfulness není pouze pseudovědecký módní trend, ale skutečně dokáže změnit stav mozku pacientů s depresemi k lepšímu, jak ostatně dokazuje stále více vědeckých studií.

Proto jsme uznali za vhodné, že by bylo dobré koncept mindfulness trochu vysvětlit a podívat se na zoubek tomu, proč psychologové doporučují stavění s LEGO kostkami jako prostředek k dosažení tohoto stavu mysli.

Dokonce jsme vytvořili náš vlastní návod krok za krokem, jak trénovat mindfulness prostřednictvím stavění LEGO modelů!

Co je mindfulness?

Mindfulness je terapeutická praxe navržená tak, aby lidem, kteří se potýkají s různou úrovní úzkosti, stresu a deprese, pomohla zvládat jejich pocity. Nejedná se o, jak si někteří lidé myslí, lék na všechno. Stále více lidí však mluví o výhodách této praktiky.

Mindfulness je v podstatě forma meditace, která klade důraz na to, že si jste vědomi toho, co se s vámi děje v určitém okamžiku z hlediska vašeho okolí, těla a mysli. Žádá vás, abyste si všimli všech těchto vjemů a pocitů v těle a uznali je, aniž byste je soudili.

Koncept nehodnocení je důležitý. Všem nám v mozku neustále žvaní vnitřní dialog. Na rozdíl od toho, co si někteří lidé myslí, mindfulness (a meditace obecně) není o zastavení těchto myšlenek. Jde o jejich uznání.

Chcete si to vysvětlit na dobré metafoře? Určitě ano.

Představte si, že sedíte na břehu řeky a sledujete tok vody. Veškeré předměty, které jsou unášeny proudem vody – dřevo, listy, dokonce i lodě – představují vaše myšlenky a pocity. Mindfulness vás povzbuzuje v tom, abyste seděli na břehu řeky a jednoduše sledovali, jak to všechno plave dál. To zní jednoduše, že? Ale ve skutečnosti je to vlastně docela těžké. Zvláště pokud je v řece něco, co se nám nelíbí. Ale protože jsme lidé, snažíme se skočit do vody a vylovit nějaké předměty, zastavit tok řeky nebo plavat za zbytky. A zapomínáme na to, že vše, co jsme se snažili udělat, bylo sedět na břehu řeky a sledovat, jak všechno plave pryč.

To je důvod, proč mindfulness není lék na špatné pocity nebo myšlenky. Je to o tom snažit se je vnímat pozitivnějším, konstruktivnějším způsobem, než jak to často děláme. A pokud se vaše myšlenky někdy stanou příliš tíživými na to, abyste je řešili prostřednictvím mindfulness, měli byste se samozřejmě pokusit požádat o radu odborníka.

Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.

Soustřeďte se

Techniky mindfulness, tedy vědomého vnímání přítomného okamžiku, nás často žádají, abychom se soustředili na dech. Dech je užitečný, protože je nepřetržitý. Proto se na něj můžeme zaměřit hned zpočátku, ale umožňuje nám vrátit k němu naši pozornost i poté, co naše mysl zabloudí.

A mysl bude bloudit. To není špatně. Je to prostě něco, co dělá. Jediné, co musíte udělat, je uvědomit si to a navést ji zpět.

Nemusíte se však nutně soustředit na dech. Není nutné například dýchat určitým způsobem (ale bylo by dobré, aby váš dech byl neměnný a klidný). Zaměřit se můžete na jakoukoli opakující se činnost. Od šití přes zametání až po – ano, uhodli jste – stavění LEGO® stavebnic.

(A netvrdíme to jen my. Hraní si s LEGO kostkami pravidelně uvádějí akademičtí výzkumníci, kteří se zabývají technikou mindfulness, jako skvělý příklad odpočinkové aktivity, která nicméně vyžaduje určitou úroveň zapojení mysli.)

Ale ať už se zaměříte na cokoli, nejdůležitější je věnovat se tomu vědomě a pozorně.

Pokud je to dýchání, myslete na pocit stoupání a klesání vašeho hrudníku. V případě zametání si všimněte zvuku, který na podlaze vydává smeták. A jestli stavíte z LEGO kostek, můžete se soustředit na to, jak se navzájem spojují, na zvuk, který při tom dělají, a na to, jaké je to cítit materiál kostek na vašich prstech.

Na konečném výsledku nezáleží. Alespoň pro začátek není vaším cílem postavit něco „dobrého“ nebo „špatného“, jednoduše tvořte cokoliv. Proto nedoporučujeme stavět podle LEGO návodu na stavění. Místo toho se soustřeďte na proces stavění a vždy na něj mysl zaměřte, když si všimnete, že nedáváte pozor.

Navíc je skvělé, když se nemusíte obávat o to, jak výsledek dopadne. Jak píše Abbie Headonová v knize „Build Yourself Happy“: „žít občas bez plánu může být velká legrace.“ Zkuste váš vrozený sklon k obezřetnému plánování ignorovat a dovolte si vybírat a spojovat kostky, aniž byste měli jakékoli ponětí, k čemu to povede. Budete překvapeni, co dokážete vytvořit – a ten organizátor/starostlivec/suchar, který se ukrývá v každém z nás, si možná uvědomí, že občas může nechat věci být.

„Když zastavíte svůj vnitřní monolog plný kritiky, budete si moct vychutnat čiré potěšení z tvoření – stejně jako tomu bylo, když jste byli dětmi“

Krok za krokem

Pro ty z vás, kteří o mindfulness (nebo alespoň o LEGO mindfulness) slyšíte poprvé, jsme vytvořili podrobný návod, který vám pomůže začít.

  1. Udělejte si pohodlí – nemusíte sedět vedle vodopádu, abyste si užili trochu zenového klidu... Najděte si nějaké tiché místo, které je vám dobře známé a o němž víte, že vás tam nic nebude rušit. Nebojte, pokud vám to není příjemné, nemusíte sedět se zkříženýma nohama jen proto, že to tak vypadá „správně“. Prostě to udělejte podle sebe.
  2. Vyrobte si blokátor telefonu – Lidé kontrolují své smartphony v průměru jednou za 10 minut. Sice nás pomáhají propojit se světem, ale když se chceme dostat do dobrého rozpoložení, jsou spíše na obtíž. Abbie Headonová přišla s roztomilým řešením. Píše: „nejjednodušší způsob, jak na chvíli svůj telefon odstavit mimo provoz, je vybrat jednu z vašich kostek – podle toho, která si potřebuje co nejvíce odpočinout – a poslat ji na chvíli na dovolenou“ tak, že ji položíte na telefon. Takže když příště budete chtít zkontrolovat telefon, uvidíte na něm spící kostku – a tu byste přece nechtěli budit, že ne?
  3. Začněte se soustředit – Rozprostřete své LEGO kostky před sebe a dejte se do stavění. Nezkoušejte stavět nic konkrétního, jen se zaměřte na proces stavění – kostku po kostce. K tomu nepotřebujete moc kostek. Abbie tvrdí, že si můžete vystačit dokonce jen s 5 nebo 6 kostkami. „Někdy je méně opravdu více,“ píše, „a tím, že omezíme naše možnosti můžeme zmírnit rozptýlení a otevřít se tvořivosti."
  4. Vnímejte se – Soustřeďte se na pocity, které ve vás stavění vyvolává, a zkuste si uvědomit, co cítí vaše tělo. Někdy pomůže v mysli „proskenovat“ tělo od hlavy až k patě. Máte sevřenou čelist? Shrbená ramena? Skrčené prsty? Uvědomte si to a pomalu je uvolněte.
  5. Buďte vědomí – Vaše mysl začne bloudit, i když budete stavět. Všimněte si toho, když se tak stane. Nezlobte se na sebe a nebuďte frustrovaní. Znovu a s klidem se zaměřte na stavění a dotyk kostek.
  6. Pomalu se uvolněte – Jakmile budete mít pocit, že jste pro teď dosáhli svých cílů, nemusíte spěchat přímo zpět do reality. Postupné uvolňování představuje skvělý způsob, jak zajistit, že si mindfulness přinesete i do zbytku dne (nebo noci). V tom vám může pomoci další tip Abbie. „Vyberte si několik kostek. Bez přílišného přemýšlení je spojte a pak znovu rozpojte. Opakujte to tolikrát, kolikrát chcete. Buď pokaždé vytvořte stejný model, nebo skládejte různé varianty. Jak budete stavět a rozebírat, pokaždé trochu více uvolněte svou mysl. Pokud jste měli stresující den, můžete si představit, že kostky představují něco, co vás trápí. To, že rozeberete své problémy a poskládáte jejich části do něčeho příjemnějšího, vám pomůže hodit den za hlavu."

A konečně, pokud byste si chtěli přečíst další tipy na to, jak procvičovat techniku mindfulness s pomocí LEGO stavebnic, pak je celá kniha „Build Yourself Happy“ k dispozici jako eBook.