Hjælp dine børn med at sove bedre  

Søvn. Den er lige så vigtig for os mennesker som ilt.

Men nye undersøgelser viser, at mere end halvdelen af børn og unge har søvnproblemer.

Og som forælder eller omsorgsperson kan man nemt selv komme til at ligge vågen af bekymring for børnenes søvn ...

Derfor har vi brugt 3½ år på at forske i søvn og drømme til vores nye LEGO® DREAMZzz™ serie, som tager udgangspunkt i netop de to temaer. Du kan læse mere om serien i vores artikel "Bag om LEGO DREAMZzz".

Nu vil vi dykke dybere ned i forskningen om søvn og se nærmere på, hvordan den kan være et vigtigt kreativt værktøj, og hvordan du kan hjælpe dine børn med at sove bedre.

Vi vil både dele resultater fra vores egen LEGO DREAMZzz forskning og gode råd fra dr. Shelby Harris, der er lektor i neurologi og psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine i New York. Og hun må være meget klog, når hun har arbejder på et universitet, der er opkaldt efter Einstein ...!

Hvornår har et barn sovet godt? 

Hvor meget søvn, et barn har brug for, afhænger af dets alder.

Her er Sundhedsstyrelsens anbefalinger for børn og unges søvn:

• Spædbørn 1-12 måneder – 14-15 timer, med lure

• Små børn 1-3 år – 12-14 timer, med lure

• Børn 4-6 år – 10-12 timer

• Børn 7-12 år – 9-10 timer

• Teenagere 13-18 år – 8-10 timer

Rejsen til drømmeland

I takt med at børnene bliver ældre, vil de have brug for færre og færre lure. De fleste børn stopper med at sove lur, når de er omkring 3 år. (Lurene vender ofte tilbage, når barnet bliver teenager, men af andre grunde ...)

Når lurene er væk, får vi mulighed for bedre at udnytte faste rammer og rutiner omkring søvn og sengetid for barnet.

"Vores hjerner elsker genkendelighed og rutiner," fortæller dr. Shelby Harris. "Det er meget vigtigt at have en fast rutine for, hvornår vi går i seng og står op hver dag."

Faste sengetider og rutiner vil hjælpe barnet med at sove bedre. Hvis du kæmper med lange putninger, er mangel på en fast rutine en hyppig årsag.

En god nats søvn – hele natten

Mareridt er en almindelig søvnforstyrrelse, der rammer omkring en tredjedel af alle børn. Men hvorfor får børn mareridt?

"Vi ser ofte, at de stressende og komplicerede ting, der sker i vores børns liv, kan påvirke deres søvn og drømme og dermed også deres fantasi og kreativitet," forklarer dr. Harris.

Derfor er det en god idé at afsætte god tid til at lade barnet falde ned og finde ro inden sengetid, så man undgår, at de er i gang med at bearbejde svære og komplekse følelser, lige når de falder i søvn (eller "rejser ind i drømmeverdenen", som vi ville sige i LEGO DREAMZzz serien). Det kommer vi nærmere ind på i vores tips og tricks til børns søvn lidt senere.

Selvom mareridt typisk giver dårlig eller afbrudt søvn, så betyder det ikke, at vi helt bør undgå at drømme. Tværtimod ...

Positive drømme

"Drømme er en fantastisk måde for vores hjerner at bearbejde følelser og være kreative på, og måske finder vi også løsninger på problemer, vi har gået og tænkt på i løbet af dagen," siger dr. Harris. "Drømme inspirerer børn til at se nye muligheder i verden og til at tro på deres egne kreative evner."

Vi har interviewet 23.000 børn, og to ud af tre sagde, at de tror, at drømme er meget vigtige for deres kreativitet.

I samme globale undersøgelse fra LEGO Koncernen sagde to ud af tre børn, at de følte, at drømme også var vigtige til at bearbejde negative følelser og oplevelser, som de havde haft i forbindelse med familien, skolen, de sociale medier eller andet.

Og netop derfor har vi valgt, at vores næste serie skulle være en hyldest til drømme og alt det, de kan. De er i hvert fald ikke noget, der bør undgås.

Og som du vil se nedenfor, kan de faktisk have stor betydning for, om dit barn får en god nats søvn ...

Tips og tricks til at hjælpe dit barn med at sove bedre

1) En fast sengetid. Som vi nævnte tidligere, er genkendelighed og rutiner vigtige for at få gode søvnvaner. Og det gælder især for børn.

• Dr. Harris siger: "Hjælp dit barn med at komme i seng og stå op på samme tid hver dag, eller så ofte som muligt."

2) Sæt god tid af falde til ro. Flere undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem skærmbrug lige før sengetid og nedsat søvnkvalitet. Så sluk for skærmene i god tid, og se det som en form for mindfulness for dit barn. Her ville det selvfølgelig være oplagt for os at foreslå, at I kunne lege med LEGO DREAMZzz sæt i stedet for at se på en skærm ... Men det vil vi lade forskerne gøre i stedet! 

• Dr. Harris siger: "Sørg for, at dit barn har 30-60 minutters skærmfri tid inden sengetid. Brug tiden til stille, rolig og fantasifuld leg. At læse en bog, tegne eller endda lege kreative lege med LEGO klodser kan alt sammen være med til at give ro og inspiration til fantasien før sengetid".

3) Skab ro. Smartphones og tablets er ikke de eneste ting, der kan være distraherende for børn lige før sengetid. Det er også en god idé at overveje, om der er andre ting, der kan være forstyrrende, som f.eks. lys, lyde og temperatur. 

• Dr. Harris siger: "Giv dit barn de bedste forudsætninger for at få en god nats søvn ved at sørge for, at der er stille, rart og køligt på værelset. En natlampe kan være en god løsning, hvis dit barn er bange for mørke, men derudover bør der ikke være elektronik i det rum, barnet sover i."

4) Vis interesse for dit barns drømme. Det vil hjælpe barnet med at reflektere over drømmene og glæde sig til at falde i søvn og udforske sin egen drømmeverden. Du kan også lade dig inspirere af vores innovative LEGO DREAMZzz sæt og give barnet mulighed for at bygge sine drømme. LEGO byggeri hjælper børn med at sætte ord og navn på farver, steder og karakterer fra deres drømme.

• Dr. Harris siger: "Stil åbne spørgsmål om deres drømme, så de opfordres til at fortælle med deres egne ord. Undgå at analysere drømmen, og fokuser i stedet på at udforske barnets drømmeverden og understøtte kreativiteten og fantasien."

Hjælp dine børn med at håndtere mareridt

Vi kunne naturligvis ikke komme udenom mareridt, da vi fandt på idéen til LEGO DREAMZzz serien. Mareridt er seriens antagonister, som heltene skal finde nye og spændende måder at bekæmpe på.

Vi håber, at de små seere vil blive inspireret af Mateo, Izzie og de andre karakterer til at håndtere deres mareridt på konstruktive måder. Med den rette tilgang kan du besejre dine mareridt, før de besejrer dig.

Vores kreative LEGO DREAMZzz sæt kan både hjælpe børn med at få flere positive drømme og med at tackle og tale åbent om deres mareridt. Ved at bruge legetøj til at sætte ord på elementer fra deres mareridt eller endda genskabe dem med klodser kan mareridtene virke mindre skræmmende.

Hvis dit barn ofte har ubehagelige drømme og mareridt, der påvirker søvnen negativt, eller hvis dit barn er bange for at skulle i seng, anbefaler vi dog, at I taler med lægen om det.

Nu har du fået alle vores tips og tricks!

God fornøjelse i drømmeland.