Så hjälper du ditt barn att sova bättre  

Sömn. Den är lika viktig som att andas för oss människor.

Och ändå visar färska studier att över hälften av alla unga människor har sömnproblem.

Men vi vill inte att DU som vårdnadshavare förlorar sömn på grund av oro för att ditt barn gör det ...

Lyckligtvis har vi i 3,5 år forskat på sömn och drömmar för vårt nya LEGO® DREAMZzz™ koncept, som har just de här ämnena som sitt centrala tema. Du kan läsa mer om serien i vår ”Skapandet av”-artikel.

Men nu ska vi göra en djupdykning i sömnforskning, förklara varför det kan vara ett så viktigt och kreativt verktyg och ge dig våra bästa tips på hur du kan hjälpa ditt barn att sova bättre.

Till vår hjälp har vi vår egen LEGO DREAMZzz forskning tillsammans med tips från Dr. Shelby Harris, professor i neurologi och psykiatri vid Albert Einstein College of Medicine. Man förstår att hon är smart när hon jobbar på ett ställe som uppkallats efter Einstein ...

Vad är bra sömn för barn? 

Hur mycket sömn ett barn behöver beror helt på ålder.

Det här är The American Academy of Sleep Medicines riktlinjer för barns sömn:

• Bebisar (4–12 månader) – 12–16 timmar inklusive middagsvila (som tur är ...)

• Småbarn (1–2 år) – 11–14 timmar inklusive middagsvila

• Förskolebarn (3–5 år) – 10–13 timmar inklusive middagsvila

• 6–12 år – 9–12 timmar

• Tonåringar (13–18 år) – 8–10 timmar

Att somna

En tydlig förändring när barnet blir äldre är att middagsvilan försvinner. Vid 5 års ålder sover de sällan middag längre. (De börjar göra det igen när de blir tonåringar, men av helt andra orsaker ..)

När barnet slutar sova middag ger det oss vårdnadshavare en chans att etablera en fast sovrutin.

”Våra hjärnor älskar mönster och rutiner”, säger Dr. Shelby Harris. ”Det är väldigt viktigt att etablera en rutin för när vi somnar och när vi vaknar och sedan hålla oss till den.”

Att ha en fast sovrutin fungerar nästan som sovträning för barn. Om du kämpar med att få ditt barn att somna beror det vanligtvis på att ni kommit ifrån sovrutinen.

Ostörd sömn

Sömnstörningar hos barn kan ofta bero på mardrömmar, som sägs påverka ungefär en tredjedel av alla barn. Men varför har barn mardrömmar?

”Det vi ofta ser är att stressande eller svåra saker som händer i våra barns liv kan påverka deras sömn och drömmar”, förklarar Dr. Harris, “vilket i sin tur påverkar deras fantasi och förmåga att frigöra sin kreativa potential.”

Som vi snart kommer att gå in på i våra bästa sovtips för barn, är det otroligt viktigt att de hinner varva ner innan de lägger sig, så att de inte behöver bearbeta svåra eller komplexa känslor precis innan de ska somna (eller ”stiger in i drömvärlden”, som LEGO DREAMZzz uttrycker det).

Även om mardrömmar är en vanlig orsak till störd nattsömn, är inte lösningen för att sova bättre att undvika att drömma. Det är faktiskt tvärtom!

Positiva drömmar

”Drömmar är ett fantastiskt sätt för våra hjärnor att bearbeta våra känslor, vara kreativa och till och med komma på lösningar på saker som vi har funderat på under dagen”, säger Dr. Harris. ”Drömmar inspirerar barn att se olika möjligheter i världen och att tro på sin egen kreativa förmåga.”

Dessutom svarade två tredjedelar av de 23 000 barn som vi nyligen intervjuade, att de tror att drömmar är ett viktigt sätt att vara kreativ.

I samma globala forskningsprojekt, initierat av LEGO Koncernen, sade ytterligare två tredjedelar av barnen att de tycker att drömmar är ett viktigt sätt för dem att bearbeta och hantera negativa känslor i vardagen, till följd av stress i hemmet, i skolan, från sociala medier och mer.

Det är exakt därför vi väljer att fira drömmarnas kraft med vårt senaste koncept. Därför att drömma är definitivt något vi vill göra.

Och vi kommer att visa att drömmar är viktiga för ditt barns nattsömn ...

De bästa tipsen på hur du får ditt barn att sova bättre

1) En bra läggningsrutin. Vi har redan sett hur viktigt det är att vi har vanor och rutiner runt vår sömn. Framför allt när det gäller barn.

• Dr. Harris säger: ”Se till att du uppmuntrar ditt barn att gå och lägga sig och vakna vid samma tid så ofta som möjligt.”

2) Varva ner på rätt sätt. Flera studier visar på ett tydligt samband mellan skärmtid innan läggdags och en sämre sömnkvalitet. Du kan se det där med att ta bort skärmarna innan läggdags som mindfulness för ditt barn. Vi kan föreslå att de leker med LEGO DREAMZzz set som ett alternativ ... eller så låter vi forskarna tala för oss! 

• Dr. Harris säger: ”Se till att en ung person får mellan 30 och 60 minuter utan skärmar innan de hoppar i säng. Använd tiden till lugn och fantasifull lek. Att läsa, rita eller leka kreativt med LEGO klossar kan uppmuntra till fantasifulla tankar och vila innan läggdags”.

3) Varva ner. Mobiltelefoner är inte det enda som distraherar barn innan läggdags. Du behöver även tänka på andra faktorer som kan orsaka överstimulans, såsom ljus, temperatur och oljud.  

• Dr. Harris säger: ”Förbered för en god natts sömn genom att se till att ditt barns sovrum är tyst, lugnt, svalt och skönt. En nattlampa är ett bra alternativ om ditt barn inte vill ha helt mörkt, men se till att ta bort all elektronik från sovrummet.”

4) Visa intresse för ditt barns drömmar. Det hjälper ditt barn att reflektera över sina drömmar och se fram emot att få sova, så att de kan fortsätta att utforska sina egna drömvärldar. Du kan hämta inspiration från våra innovativa LEGO DREAMZzz set, som uppmuntrar barn att bygga sina drömmar. LEGO byggande kan hjälpa barn att identifiera färger, platser och karaktärer från sina nattliga äventyr.

• Dr. Harris säger: ”Ställ öppna frågor om deras drömmar, så att du uppmuntrar dem att måla upp en levande bild med sina egna ord. Analysera inte, utan utforska deras drömvärld och bekräfta deras kreativa och fantasifulla förmåga”.

Så hjälper du ditt barn att hantera mardrömmar

Det var omöjligt för oss att ignorera det där med mardrömmar när vi tog fram LEGO DREAMZZZ. Här speglar vi mardrömmarna som fiender, som seriens hjältar tar itu med och besegrar på roliga och spännande sätt.

Vi hoppas att attityden som Mateo, Izzie och gänget har kan hjälpa unga tittare att förstå att mardrömmarna inte bestämmer över dem. Genom att hantera dem med rätt attityd kan de besegras.

Och på samma sätt som våra fantasifulla LEGO DREAMZzz set kan uppmuntra till positiva drömmar hos barn, kan de även hjälpa dem att öppet prata om sina mardrömmar. Att känna igen sina mardrömmar i leksaker eller genom att bygga dem med klossar kan göra dem mindre skrämmande.

Om ditt barn har återkommande drömmar som påverkar deras nattsömn, eller om de är rädda för att somna, är det viktigt att ni pratar med en läkare som eventuellt kan rekommendera en behandling.

Det var det!

Dröm sött!