在過去的幾年中，越來越多的人使用 LEGO® 拼砌幫助他們練習正念。

2019 年，我們還與 DK Publishing 以及作家 Abbie Hendon 合作出版了一本名為《Build Yourself Happy》的自助書籍，其中包含 50 多個正念 LEGO 拼砌活動和提示。（以下是一些我們的最愛的提示！）

儘管正念越來越流行， 但仍有一些不甚明了的地方。正念不是某些偽科學流行時尚，而且實際上可以確實改善抑鬱症病患的大腦狀態，越來越多的科學研究佐證了這一理論。

因此，我們覺得應該稍稍介紹一下正念，可以讓您了解為什麼心理醫生會建議使用 LEGO 拼砌來實現正念。

我們甚至製作了我們自己的分步指南，指導您借助 LEGO 拼砌練習正念！

正念是一種治療方法，旨在幫助那些有不同程度的焦慮、壓力和抑鬱的人們來管理這些情緒。它並不是如有些人認為的那樣是一種全能的治療方法。但越來越多的人開始在探討它的好處。

正念本質上是一種冥想形式，強調注意（關注）特定時刻個人周圍的環境、身體和內心出現的狀況。它要求您注意並感知身體的所有感受和感覺，無需對其進行評判。

這種沒有評判的概念很重要。所有人的大腦中都有一個喋喋不休的聲音，一個內在的對話。和一些人想的不同，正念（通俗說法就是冥想）不是要介入並停止那些想法。而是要退後。

誰準備好來一次好的冥想了嗎？我知道我們準備好了。

想像您正坐在岸邊，看著水流。所有隨水流沉浮的物體 - 木頭、樹葉、甚至船隻 - 都代表著您的想法和感受。正念鼓勵您坐在岸邊，只是看著這一切飄過就行。聽起來很容易，對吧？但實際上這是非常困難的。特別是如果當河裡漂浮著您不喜歡的東西。因為我們是人，所以會嘗試跳進去，想要將一些物體撈起來，或者嘗試阻止流動，或者跟著殘骸游泳。我們忘了我們只是要坐在岸邊看著一切飄過。

這就是為什麼正念不能治癒不良感受或想法。而是要以一種比我們通常更積極、更具建設性的方式來處理它們。而且，如果您的思想變得難以透過正念解決，就應該嘗試尋求專業人士的建議。

以下是幫助您入門的一些提示。

專注技術經常要求我們注意呼吸。注意呼吸之所以有用是因為呼吸是連續的，不僅讓我們在開始時可以專注，而且還在我們開始走神時讓我們重新集中注意力。

而且我們會走神。這不是問題！大腦就是會這樣。您要做的就是注意到它，並讓大腦重新集中注意力。

但不一定是要關注呼吸。例如：您不必以特定方式呼吸（保持鎮定和平靜時除外）。因此可以使用任何重複動取代換關注點。可以是縫纫、清掃或着......猜對了......拼砌 LEGO® 套裝。

（順便說一句，不只是我們這麼說。學術研究人員經常會提到使用 LEGO 顆粒進行注意力訓練，這是典型的放鬆活動，但也需要一個程度的精神投入。

但無論關注點是什麼，最重要的是有意識地關注它。

如果是呼吸，想像胸部起伏的感覺。如果是打掃，請注意刷在地板上的聲音。如果要使用的是 LEGO 顆粒，則可以專注於它們彼此如何連接、它們連接時的聲音以及手指對材料的感覺。

不用考慮最終結果。至少在開始時，您的目標不是生產什麼「好的」或者「壞的」東西，而是生產一個......輸出......就只是輸出一個結果。因此最好不用 LEGO 手冊進行拼砌。相反，關注的重點應該放在拼砌的過程，每當您注意到要走神時，它就可以將您拉回來。

此外，不考慮最終結果也有好處。正如 Abbie Headon 在《Build Yourself Happy》一書中所寫的那樣，「有時，沒有計劃的生活會很有趣。」 試著拋開所有謹小慎微的計劃本能，讓自己在選擇和連接顆粒時不考慮目的。您會對自己的創造力感到驚訝 - 結果是您內心那個規劃者/充滿煩惱/無趣的人可能會意識到應該經常放縱一下自己。

「當你關掉內心那些沒完沒了的批評聲音，可以享受創意的快樂，就像您還是個小朋友的時候那樣。」

對於那些剛剛接觸正念（或至少剛剛接觸 LEGO 正念）的新人，我們為您提供分步指南，幫助您入門。

1. 讓自己舒適些 – 其實您不是必須坐在瀑布旁邊才能有禪的感覺......找一個安靜的地方，您熟悉的地方，一個您知道不會被打擾的地方。如果不舒服也不必就因為好像「應該這樣」就盤起雙腿。 做您自己就好了。
2. 製作手機攔截器 – 人們平均每 10 分鐘檢查一次他們的智慧型手機。雖然手機幫助我們與世界建立聯繫，但它們並不利於讓我們進入一個良好正念狀態。為此，Abbie Headon 提供了一個可愛的解決方案她寫道：「放下手機的最簡單的方法就是選一款顆粒套裝 - 最適合休息的一款 - 然後再拼砌的過程中放鬆自己」，把它放到手機上。這樣，下次您想檢查手機的時候，就會看到手機上打盹的顆粒......而且您不會想吵醒它，現在您會嗎？
3. 開始集中注意力 – 拿出您的 LEGO 顆粒，開始拼砌。不一定要特別拼砌什麼，只要專注於一個顆粒一個顆粒的拼砌過程。這樣做並不一定需要很多顆粒，事實上 Abbie 認為只用 5 或 6 塊顆粒就可以。她寫道：「有時候過猶不及，限制我們的選擇就可以免得分神，開啟我們的創造力。」
4. 記錄 – 當您專注於拼砌的感受時，請記錄當時身體的感受。有時它有助於做一個徹底的心理掃描。您的下巴繃緊了嗎？您的肩膀弓起來的嗎？您的腳趾縮成一團亂嗎？注意這些情況，慢慢放鬆它們。
5. 要知道 – 即使在拼砌的時候，大腦也會開始走神。注意什麼時候會出現這種情況。不要生自己的氣，不要沮喪。只要慢慢再專注於拼砌並感受那些顆粒
6. 慢慢放鬆 – 如果覺得自己已經實現了階段目標後，就沒必要急著返回現實。慢慢放鬆是可以確保讓您在白天（晚上）餘下的時間內都保持這種正念狀態。對此，Abbie 為我們提供了另一個貼士。「選擇一組顆粒。不要想太多，將它們拼裝起來，然後再拆開。不斷重複，多少次都可以，可以每次拼砌都一樣，也可以做出不同的結構。在您拼砌和拆除的過程中，逐漸放鬆頭腦。如果哪天壓力很大，可以將這些顆粒想像成困擾您的事情。憑藉拆解您的問題，並將其組件拼砌成更令人滿意的物件，您可能會覺得今天的困擾變得沒有什麼了。」