電玩數位排毒攻略

暫時不碰喜愛的電動遊戲或裝置？

在這個數位時代似乎有點大膽，但大家都該實行。

雖然使用螢幕也能透過線上多人遊戲、視訊通話和社群媒體多與人來往，但有時可能妨礙現實生活中的互動。

而且有時不只我們的孩子會因為這些裝置而分心。

曾在應該好好聚餐時還一邊盯著收件匣的人請舉手。新通知刺激多巴胺的「叮」聲呢？那足以讓你話說到一半就停下來…

但在線上花太多時間可能是一個嚴重問題的警訊－科技依賴。

暫時遠離科技的重要性

家長希望鼓勵孩子透過科技探索自己熱愛的事物。但萬一他們的興趣占據了一切呢？

必須留意的科技依賴徵兆包括：不願意離線、對線下愛好失去興趣，還有將線上活動看得比個人的人際關係和責任更重。

此外，依賴科技的孩子離開裝置或被要求不玩電動遊戲時，會變得暴躁、焦慮或心神不寧。

不僅如此，科技依賴還有可能妨礙家人互動，阻撓我們交流、溝通和創造重要回憶。

好消息是，只要大家都同意休息一下，你們就能以更均衡、更正念的方式使用科技。我們指的是重啟數位生活，大家都能從中受益（包括寄電子郵件的家長）。

閱讀以下內容，瞭解如何將你家變成沒有科技干擾的空間，從事線下活動。

一整個月不碰螢幕！

開玩笑的。

誰也不想一開始就失敗。所以與其把手機鎖起來、丟掉鑰匙，不如設定實際的目標和期望。

每個家庭的數位生活重啟計畫都不一樣。根據你的舒適程度決定持續時間（幾小時、幾天或幾週），並確定要限制或避免使用哪些裝置或平台。

你可以選擇星期天不碰螢幕、設定打電動時間上限，或是不再在學校瀏覽社群媒體。

再來是消除數位誘惑。決定重啟期間要將裝置放在哪裡，在家中安排沒有科技干擾、有助進行線下活動的空間。

最後則是跟親友分享你的計畫，請他們支持你暫時放下科技產品的決定。

無數位干擾的活動好點子

用心聽…是大自然呼喚的聲音。

孩子每次打電動時，確實都有機會盡情享受精彩、迷人又有啟發性的虛擬世界。但我們都知道，現實世界有可能更精彩、更迷人、更有啟發性。

可能性無窮無盡，不過以下有些點子能激發你的想像力：

去森林裡散散步、來場腳踏車冒險，或是在運動中創下新記錄。無論你們決定做什麼，在線下共度時間，一起活動身體都很有趣，還能強健體魄。

規劃一場桌遊馬拉松，不靠遊戲機進行競爭，或是在藝術和手工藝活動中合作。你們也可以為彼此畫肖像、製作家庭拼貼畫或剪貼簿，或是構思自己的漫畫英雄。

用樂高積木拼砌精彩作品。設定主題－水中探索、農場之旅、外太空冒險－然後看看你們能想出什麼點子。加點巧思增加挑戰性，像是限制積木使用數量，或是設定交出作品的時限。

記住，想確保你的孩子（和你）擁有健康的數位生活，在線下共度時間只是其中一種方式。

重啟數位生活是為了建立平衡。也就是說，想辦法讓使用螢幕的時間更均衡，同時優先考量線下活動和個人的身心健康。

定期評估你家重啟數位生活的體驗，找出挑戰和可能性。我們的「拼砌與對話」資源是開啟這類親子對話的好方式，其中有精心設計的冒險故事，幫助你跟孩子討論螢幕使用時間。

少了讓人分心的裝置，對大家的心情、專注力和人際關係有什麼影響？你的孩子有在線下時間培養新的習慣或興趣嗎？你的家人與科技之間的關係改變了嗎？

同意定期重啟數位生活、設定每天或每週使用螢幕的時間上限、鼓勵持續練習數位正念和自我覺察，藉此讓你的家人有能力掌控科技習慣。