Перейти в раздел НОВОСТИУзнать больше

Перейти в раздел НОВОСТИУзнать больше

LEGO® Adults Welcome | Статьи | Осознанность LEGO | LEGO.com

Осознанность и кубики LEGO®

За последние несколько лет все больше и больше людей начинают использовать сборку из LEGO®, чтобы тренировать осознанность.

В 2019 году мы даже опубликовали вместе с DK Publishing и автором Эбби Хидон книгу по самопомощи под названием Build Yourself Happy. В ней описываются более 50 вдумчивых занятий со сборкой LEGO и даются советы. (Наши любимые мы опубликовали внизу!)

Тем не менее, несмотря на растущую популярность осознанности, вокруг нее сохраняется некоторая путаница. Осознанность — это не просто какая-то псевдонаучная популярная причуда. Эта техника может вызвать положительные изменения в мозге пациентов с депрессией, как показывает все большее число научных исследований.

Так что мы подумали, что было бы неплохо рассказать немного больше об осознанности и разобраться, почему психологи рекомендуют сборку из LEGO, чтобы ее достичь.

Мы даже создали наше собственное пошаговое руководство о том, как практиковать осознанность, собирая из LEGO!

Что такое осознанность?

Осознанность — это терапевтическая практика для тех, кто борется с тревогой, стрессом и депрессией разного уровня. Она призвана помочь людям управлять своими чувствами. Это не универсальный метод лечения от всего, как думают некоторые. Тем не менее растет число людей, высказывающихся в поддержку осознанности.

По сути это форма медитации, которая нацелена на то, чтобы человек в каждый отдельный момент понимал (осознавал), что с ним происходит: с его окружением, телом и душой. В рамках осознанности мы замечаем и признаем все чувства и телесные ощущения, не осуждая их.

Эта концепция отсутствия осуждения имеет важное значение. У каждого из нас в голове все время крутятся мысли, ведется внутренний диалог. В отличие от того, что думают некоторые люди, осознанность (и в более общем плане медитация) не требует от вас вмешиваться и останавливать эти мысли. Вы должны отступить назад и окинуть их взглядом.

Кто готов к хорошей метафоре? Я знаю, что вы не против.

Представьте, что вы сидите на берегу реки, наблюдая за потоком воды. Любые предметы, которые несет течение, — палки, листья, даже лодки — это ваши мысли и чувства. Осознанность призывает вас просто сесть на берегу реки и смотреть, как они плывут мимо. Звучит просто, не так ли? Но на самом деле это довольно трудно. Особенно если по реке плывет что-то, что вам не нравится. Мы люди, и в нашей природе попробовать вмешаться: выудить какие-то предметы, постараться остановить поток, поплыть вслед за мусором. И мы забываем, что изначально хотели просто посидеть на берегу и посмотреть, как все плывет мимо.

Поэтому осознанность не может служить лекарством от негативных чувств или мыслей. Она просто помогает справляться с ними в более позитивном и конструктивном ключе, чем обычно бывает. А если ваши мысли становятся слишком тяжелыми, чтобы разобраться с ними с помощью осознанности, то вам, конечно, следует обратиться за помощью к профессионалу.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Найдите фокус

В техниках осознанности нам часто предлагают сосредоточиться на дыхании. Это имеет смысл, потому что дыхание непрерывно. Мы можем не только сфокусироваться на нем в начале, но и вернуть к нему свое внимание, если наши мысли уйдут в сторону.

А мысли обязательно туда уйдут. Это не проблема. Мысли так работают. Вам нужно просто вовремя заметить это и направить свой ум обратно.

При этом ваше внимание не обязательно должно быть сосредоточено на дыхании. Вам не нужно, например, стараться дышать каким-то особым образом (главное — делать это размеренно и спокойно). Внимание можно переместить на любую повторяющуюся деятельность. От шитья до подметания или... да, все верно — до сборки наборов LEGO®.

(Кстати, это утверждаем не только мы. Взаимодействие с кубиками LEGO регулярно упоминается в академических исследованиях осознанности как прекрасный пример расслабляющей деятельности, для которой при этом требуется определенный уровень умственной вовлеченности.)

Но на чем бы ни оставалась ваша сосредоточенность, самое главное — сознательно фокусировать на этом внимание.

Если это дыхание, то думайте о том, как поднимается и опускается ваша грудь. Если вы подметаете, вслушивайтесь в звук метлы по полу. Если вы используете кубики LEGO, то можете сосредоточиться на том, как они соединяются друг с другом, с каким звуком это происходит, и на ощущении материала в ваших пальцах.

Не беспокойтесь о конечном результате. По крайней мере в начале ваша цель — не собрать что-то «хорошее» или «плохое», а собрать... просто что-то. По этой причине лучше не собирать по руководству LEGO. Основное внимание следует уделять процессу сборки — и к нему вы возвращаетесь, когда мысли уходят в сторону.

Кроме того, в том, что вы не беспокоитесь о конечном продукте, есть своя ценность. Как пишет Эбби Хидон в Build Yourself Happy, «иногда бывает очень здорово пожить без плана». Попробуйте отринуть свое стремление все тщательно планировать — и просто позвольте себе выбирать и соединять кубики, не думая, куда все это ведет. Вы удивитесь тому, что можете создать, а ваш внутренний планировщик/паникер/зануда может в результате понять, что чаще может отпускать контроль.

«Когда вы отключаете комментарии вашего внутреннего критика, то можете наслаждаться самим процессом творчества, — как ребенок, которым вы когда-то были».

Шаг за шагом

Для тех из вас, кто только знакомится с осознанностью (или, по крайней мере, с осознанностью LEGO), мы создали пошаговое руководство, которое поможет вам начать.

  1. Устраивайтесь поудобнее. Для того чтобы ощутить дзен, вовсе не обязательно сидеть у водопада. Найдите тихое и знакомое вам место, где вас точно никто не побеспокоит. Если вам неудобно сидеть скрестив ноги, то и не нужно так делать просто из-за того, что это кажется вам «правильным». Для вас правильно то, что подходит вам.
  2. Поставьте блокировщик телефона — люди проверяют свои смартфоны в среднем один раз в 10 минут. Эти устройства помогают нам общаться с миром, но не очень подходят для того, чтобы погрузиться в осознанность. Для этого у Эбби Хидон есть изящное решение. Она пишет: «Самый простой способ на время избавиться от телефона — взять один из своих кубиков (тот, которому больше всего нужен отдых) и устроить ему небольшую передышку от строительной работы», — просто положите его на телефон. Таким образом, в следующий раз, когда вы захотите проверить телефон, вы увидите на нем спящий кубик... и, конечно, не захотите его будить, ну так ведь?
  3. Начните фокусироваться — разложите кубики LEGO перед собой и приступайте к сборке. Не думайте о том, чтобы собрать что-то конкретное. Сосредоточьтесь на процессе: кубик к кубику. Много их для этого не нужно: Эбби даже считает, что вам вполне может хватить только 5 или 6 кубиков. «Иногда меньше — это больше, — пишет она, — а ограничивая свой выбор, мы можем ограничить и отвлекающие факторы, открывая для себя творчество».
  4. Проверка — концентрируясь на ощущениях от сборки, обратите внимание, как себя чувствует ваше тело. Иногда помогает мысленно просканировать себя с головы до ног. Не стиснуты ли у вас челюсти? Не сгорблены ли плечи? Не скованы ли пальцы? Обращайте на это внимание и плавно расслабляйте их.
  5. Будьте готовы — ваши мысли станут блуждать, даже когда вы строите. Обратите внимание, когда это произойдет. Не злитесь на себя и не расстраивайтесь. Просто мягко переключите внимание обратно на сборку и на ощущения от кубиков.
  6. Завершайте практику постепенно — почувствовав, что вы достигли своих целей на эту сессию, не спешите тут же вынырнуть в реальность. Плавно выходя из практики, вы обеспечите присутствие осознанности в оставшейся части вашего дня (или ночи). Для этого у Эбби есть еще один совет. «Наберите себе кубиков. Ничего специально не придумывая, соедините их в одно целое, а потом снова разберите. Повторяйте столько раз, сколько вам нравится, либо собирая одну и ту же конструкцию, либо каждый раз слегка что-то меняя. Собирая и разбирая, позвольте своему разуму с каждым разом расслабляться все больше. Если у вас был напряженный день, то вы можете представить, что кубики олицетворяют источник вашего беспокойства. Разбирая свои проблемы и пересобирая их части во что-то более приятное, вы можете почувствовать, что готовы оставить этот день позади».

Наконец, если вы хотите узнать больше о LEGO Mindfulness, есть целая книга (на английском языке) Get Happy. Вы можете проверить электронную книгу .