INGYENES Hidden Side™ ajándék 11 435 Ft feletti vásárlás mellé*Vásárlás

INGYENES Hidden Side™ ajándék 11 435 Ft feletti vásárlás mellé*Vásárlás

LEGO® Adults Welcome | Cikkek | LEGO Mindfulness | LEGO.com

Mindfulness (tudatos jelenlét) és a LEGO® kockák

Az elmúlt néhány évben egyre többen használták a LEGO® építést arra, hogy segítse őket a mindfulness gyakorlásában.

2019-ben még a DK Publishing és Abbie Headon szerzővel is együttműködtünk, hogy kiadjanak egy "Build Yourself Happy" című önsegítő könyvet, amely több mint 50 tudatos LEGO építési tevékenységet és tippet tartalmaz. (Íme néhány kedvencünk az alábbiakban!)

Mégis, annak ellenére, hogy egyre népszerűbb a mindfulness, de némi zavar még mindig tapasztalható körülötte. A mindfulness nem csak valami áltudományos népszerű hóbort, egyre több tudományos tanulmány is alátámasztja azt, hogy fizikailag is segít a depressziós betegeken.

Ezért úgy gondoltuk, jó ötlet lenne egy kicsit részletesebben elmagyarázni mi is az a mindfulness, és megnézni, hogy a pszichológusok miért javasolják a LEGO építést ennek elérése érdekében.

Még saját, részletes útmutatónkat is elkészítettük arról, hogyan gyakoroljuk a mindfulness-t a LEGO építés révén!

Mi a mindfulness (tudatos jelenlét)?

A mindfulness egy terápiás gyakorlat, amelyet úgy alakítottak ki, hogy segítse a különböző szintű szorongással, stresszel és depresszióval küzdő embereket abban, hogy kezelni tudják ezeket az érzéseket. Ez nem, ahogy egyesek gondolják, gyógyír mindenre. Azonban egyre több ember beszél ennek előnyeiről.

A mindfulness lényegében egyfajta meditáció, amely hangsúlyozza, hogy tudatában vagyunk (vagy figyelünk arra), hogy mi történik az egyénnel egy adott pillanatban, a környezetét, a testét és a lelkét is figyelembe véve. Arra kéri az embert, hogy vegye észre és vegye tudomásul a testében megjelenő minden érzést és érzelmet, anélkül, hogy ítélkezne róluk.

Az ítéletnélküliségnek ez a koncerpciója fontos. Mindannyiunk agyában belső fecsegés zajlik, egy belső párbeszéd. Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, a mindfulness (és általában, meditáció) nem arról szól, hogy közbelépjünk és megállítsuk ezeket a gondolatokat. A hátrább lépés az, amiről itt szó van.

Ki áll készen egy jó metaforára? Tudom, hogy felkészültünk.

Képzeld el, hogy egy folyó partján ülsz, és figyeled a víz folyását. Minden olyan tárgy, amelyet az áramló víz hordoz – faágak, levelek, még hajók is - képviseli gondolataidat és érzéseidet. A mindfulness arra ösztönöz, hogy üljünk le a folyó partján, és egyszerűen nézzük ellebegni az egészet. Könnyűnek hangzik ugye? De a valóságban ezt megtenni elég nehéz. Különösen, ha valami olyan lebeg a folyóban, ami nem tetszik. Szóval, mivel emberek vagyunk, megpróbálunk beugrani, megpróbálunk kihalászni néhány tárgyat, vagy megpróbáljuk megállítani az áramlást, vagy úszni a hordalék után. És elfelejtjük, hogy csak ülni akartunk azon a folyóparton, és nézni, ahogy minden elsodródik.

Ez az, amiért a mindfulness nem gyógyítója a rossz érzéseknek vagy gondolatoknak. Ez inkább arról szól, hogy pozitívabb, konstruktívabb módon kezeljük őket ahhoz képest, ahogy többnyire hajlamosak lennénk őket kezelni. Ha pedig valaha is túl nehéz lenne a gondolataiddal foglalkozni a mindfulness-en keresztül, akkor, természetesen, próbálj meg tanácsot kérni egy szakembertől.

Íme néhány tipp a kezdéshez.

Fókusz keresése

Mindfulness technikák gyakran kérik tőlünk, hogy figyeljük a légzésünkre. A légzés itt azért (is) hasznos, mert folyamatos, így ez nekünk nem csak olyasmi, amire kezdetben összpontosíthatunk, de egyben az is, amire visszaterelhetjük a figyelmünket, ha gondolataink elkószáltak.

És a gondolatok elkalandoznak. Ez nem probléma. Ez így szokott lenni. Csupán ezt csak észre kell venned, és visszavezetned az elméd.

A fókuszodnak azonban nem feltétlenül kell a lélegzetvételen lennie. Nem kell például egy bizonyos módon lélegezned (azon kívül, hogy folyamatos és nyugodt legyen). Ezért ez a fókusz bármilyen ismétlődő tevékenységgel helyettesíthető. A varrástól a söprésig, vagy... kitaláltad... LEGO® készletek építésével.

(Egyébként ezt nem csak mi állítjuk. A LEGO kockákkal való interakciót rendszeresen felhozzák a mindfulness kutatói, mint tökéletes példát egy olyan pihentető tevékenységre, amely mindazonáltal bizonyos szintű mentális elkötelezettséget igényel.)

De bármi legyen is a fókusz, a legfontosabb dolog az, hogy tudatosan figyeljünk rá.

Ha az a lélegzünk, gondoljunk arra az érzésre, ahogy a mellkasunk emelkedik és süllyed. Ha söprögetünk, figyeljünk a kefe hangjára a padlón. Ha LEGO kockákat használunk, koncentrálhatunk arra, hogy hogyan kapcsolódnak egymáshoz, a hangra, amikor ez megtörténik, és az anyag érzésére az ujjainkon.

Ne aggódjunk a végeredmény miatt. Kezdetben legalábbis a célunk nem valami „jó“ vagy „rossz” létrehozása, hanem az, hogy létrehozzunk egy... valamit... egyszerűen valamit. Ezért a legjobb, ha elkerüljük a LEGO útmutatóból való építést. A hangsúly inkább az építési folyamaton van, amely lehet az a dolog, ahova visszatérünk, ha azt vesszük észre, hogy az elménk elkalandozik.

Emellett, annak is van értéke, hogy nem kell aggódnunk a végeredmény miatt. Ahogy Abbie Headon írja a "Build Yourself Happy"-ben, „néha nagyon szórakoztató lehet terv nélkül élni.” Próbáljuk meg kidobni az ablakon minden óvatos, ösztönös tervezést, és engedjük meg magunknak, hogy válasszunk, és csatlakoztassunk kockákat, anélkül, hogy azon gondolkodnánk, hová is tartunk. Meg fogunk lepődni, hogy mit tudunk létrehozni – és ennek eredményeként a belső tervező/aggódó/ünneprontó énünk is rájön, hogy gyakrabban lazíthat.

"Amikor kikapcsoljuk a belső kritikusunk folyamatos kommentárjait, élvezhetjük a teremtés puszta örömét, mint ahogy gyerekkorunkban tettük"

Lépésenként

Azok számára, akiknek újdonság a tudatos jelenlét (vagy legalábbis a LEGO mindfulness), létrehoztunk egy lépésenkénti útmutatót, hogy segítsünk a kezdésben.

  1. Helyezd magad kényelembe – Tudod, nem kell vízesés mellett ülni ahhoz, hogy érezd a zent ... Keress egy csendes, ismerős helyet, ahol tudod, hogy véletlenül sem fognak megzavarni. Ne aggódj a lótuszülés miatt, ha az nem kényelmes, csak azért, mert „helyes dolognak“ tűnik. Csak tedd, ami jólesik.
  2. Készíts telefonblokkolót – Az emberek átlagosan 10 percenként ellenőrzik okostelefonjukat. Bár segítenek összekötni minket a világgal, nem túl jók ahhoz, hogy jó lelkiállapotba (tudatos jelenlétbe) kerüljünk. Ehhez Abbie Headonnak van egy aranyos megoldása. Azt írja: "a legegyszerűbb módja annak, hogy egy kicsit kivond a telefont a forgalomból, hogy kiválasztod az egyik kockát – amelyiknek a leginkább szüksége van a pihenésre –, és egy rövid felmentést adsz neki az építési munka alól" úgy, hogy a telefonra fekteted. Így, ha legközelebb úgy érzed, hogy a telefonodat akarod ellenőrizni, látni fogod a szundikáló kockát a tetején... és nem szeretnéd felébreszteni, ugye?
  3. Kezdj összpontosítani – Terítsd ki magad előtt a LEGO kockákat, és kezdj el építeni. Ne aggódj amiatt, hogy valami konkrét dolgot kellene építened, csak összpontosíts a kockánkénti építési folyamatra. Nem kell sok ehhez, sőt Abbie úgy véli, hogy akár 5 vagy 6 téglával is megúszhatod. „Néha a kevesebb valóban több“ – írja –, „és a döntéseink korlátozásával korlátozhatjuk a zavaró tényezőket, és megnyílhatunk a kreativitás felé.“
  4. Figyelj magadra – Ahogy koncentrálsz az építés érzésére, figyeld, hogyan érzi magát a szervezeted. Néha segít, ha gondolatban átvizsgálod magad tetőtől talpig. Össze van szorítva az állkapcsom? Meggörnyedt a vállam? Recsegnek a lábujjaim? Figyelj fel ezekre, és óvatosan lazítsd el őket.
  5. Légy tudatos – Az elméd kezd elkalandozni, még akkor is, ha épít. Vedd észre, ha ez megtörténik. Ne légy mérges magadra, ne légy frusztrált. Csak nagyon óvatosan hozd vissza a figyelmed az építésre és a kockák érzetére.
  6. Térj vissza lassan – Miután úgy érzed, hogy elérted a céljaidat ebben a tudatos jelenlétben, nincs értelme egyenesen visszasietni a valóságba. A lassú visszatérés nagyszerű módja annak, hogy a mindfulness veled maradjon a nap (vagy az éjszaka) hátralévő részében. Ehhez Abbie-nek van egy másik tippje a számunkra. „Válassz ki néhány kockát. Túl sok gondolkodás nélkül, csatlakoztasd őket egymáshoz, hogy valami szerkezet legyen belőlük, majd szedd szét őket újra. Ismételd meg ezt annyiszor, ahányszor csak szeretnéd, építheted ugyanazt minden alkalommal, de különféle változatokat is létrehozhatsz. Ahogy építesz és szétbontasz, engedd, hogy az elméd pihenjen egy kicsit minden egyes alkalommal. Ha stresszes napod volt, elképzelheted, hogy a tégla képvisel valamit, ami már aggaszt egy ideje. A problémáid lebontásával és a részek valami kielégítőbbre való építésével úgy érezheted, hogy magad mögött hagyhatod a napot.“

Végül, ha szeretnél még több tippet olvasni a LEGO mindfulness-ről, akkor egy teljes "Build Yourself Happy" könyv is a rendelkezésedre áll: <a href ="https://www.dk.com/us/book/9781465491121-lego-build-yourself-happy/">e-könyv .